quinta-feira, 7 de janeiro de 2010

FÉRIAS SAUDÁVEIS E REPARADORAS

As férias estão chegando, e com elas os quilos extras adquiridos nas festas de final de ano. O organismo fica sobrecarregado com a alimentação gordurosa, com o excesso de calorias e bebidas alcoólicas, e para recuperar o funcionamento do corpo não é necessária nenhuma fórmula mágica e nem passar fome. Algumas dicas vão fazer você recuperar a boa forma e disposição perdidos com os excessos de final de ano.

- Estamos no verão; muito sol e calor. Procure seguir uma alimentação leve e fresca com suco de frutas, frutas, saladas de verduras e legumes, saladas de frutas, água de coco, chás gelados e água. Uma alimentação de fácil digestão vai manter você mais disposta.

- Evite alimentos gordurosos, frituras, embutidos e industrializados, bebidas alcoólicas. Esses alimentos deixam você com sensação de estar cheia,e como são de difícil digestão causam uma sensação de desânimo. O álcool por sua vez sobrecarrega o fígado dificultando a digestão de alimentos mais gordurosos.

- inclua alimentos ricos em fibras para manter o funcionamento intestinal em dia.

- abuse da água e intercale a ingestão com chás gelados, sucos e água de coco.

-Não esqueça de fazer 05 a 06 refeições diárias. Isso mantém seu metabolismo ativo.

- volte as suas atividades físicas.

Exemplo de cardápio
Desjejum

02 fatias de manga

01 copo de suco de melancia com hortelã

01 fatia de pão integral

02 fatias finas de ricota

Lanche da manhã

01 copo médio (300ml) de suco de 02 laranjas batido com ½ cenoura e colher de sopa de couve

Almoço

Salada de folhas + tomate + brócolis cozido + arroz integral + peito de frango cozido ou grelhado

Lanche

Iogurte natural + 05 morangos + 01 colher de sopa de aveia

Jantar

Salada de folhas + cenoura + abobrinha + peixe cozido ou grelhado ou sopa de legumes

Ceia

Maçã

Intervalos

Ingerir água, chás e água de coco.


Obs.: Procure sempre um profissional nutricionista para elaborar um cardápio que mais se adeque ao seu estilo de vida e às suas necessidades nutricionais.

Alessandra Pinheiro
Nutricionista do Angakatu Spa
CRN 951002112

http://www.angakatuspa.com.br/
Informações
(24) 2465-0027 / 2465-2401

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